每天走1万步有什么好处(每天走1万步有用吗)

每天一万步的好处

1、走路是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它不仅能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢。可是，步行健身法并不意味着人体消耗更多的热能，它能通过步行健身使身体能更有效地从食物中摄取营养。

2、步行健身可以让心脏更加强壮，可达到减肥效果；可以收获更多能量，从而锻炼自己的耐力及身体的柔韧性，这些都可以起到延长寿命，提升生活质量的作用，试验证明，如果一周进行4次45分钟轻快的步行运动，无须改变饮食习惯，体重就会下降。

3、步行可以和缓解压力和解除忧虑。运动可以缓解脑中啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。这就是每天晚上30分钟的步行可以缓解一天中所有的紧张情绪，疲乏感，最后起到振作精神作用的原因。

4、步行可以减轻很多疾病的痛苦。比如糖尿病，心脏病，骨刺，背痛，气喘病以及支气管炎等病的疼痛感。

扩展资料：

走路健身应注意：

走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。

首先选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。

其次，选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。

另外，走路时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度应略快，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。

此外，长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。

参考资料：走路-百度百科

每天坚持步行1万步，对自身的健康有什么好处？

引言：自从有了记步工具之后，很多人都是希望通过走路的方式来改善自己的身体健康，而且记步工具也能够帮人们记录每天所走的路程，从而能够让所有的数据都可视化。每天坚持走一万步对自身的健康有什么好处？

对自身健康的好处

每天坚持走一万步的话，公里数是非常长的。如果真的能够坚持下去的话，那么自己的运动量就会大幅度的增加，从而在一定程度上可以让自己的脂肪得到消耗。这样的话就能够达到减脂的效果，从而避免因为肥胖而带来的一系列疾病，让自己的身体更加的健康。另外的话走路的过程中也能够增加自己的心肺功能化，氧量增加，从而让自己的身心都得到舒展，并且在这个过程中心脏功能也得到加强，就避免了一系列心脑血管疾病的发生。同时在走路的过程中和朋友聊天交谈，其实也是改善了自己的心情，所以每天坚持走一万步，对身体的健康是有很大好处的。不过在走路之前也要注意对自己膝盖的养护，从而能够避免对膝盖所产生的损伤，也能够让自己的运动更加有效。

运动前后要做好拉伸和热身

其实运动对于人体而言是非常有好处的，但是自身的肌肉适应运动量是一个循序渐进的过程。在刚开始运动的时候幅度没有必要太大，要给身体一个热身的时间，要不然很容易因为身体还没有完全的打开，运动幅度过大而造成了一系列的损伤，这样是得不偿失的。在运动完之后也要注意适当的补充能量和保持自身体温的正常，另外的话也要做好拉伸，有很多人运动都是希望自己的肌肉线条更好看的。如果不拉伸的话，肌肉纤维不够长，这样也不好看，所以还是要注意正确的方式方法。

每天坚持步行10000多步，对身体有什么好处吗？

好处很多，比如：减脂，助消化，降血糖，维持健康等等，今天从减肥的角度来说一说慢走的好处。

很多人质疑慢走减肥，甚至吐槽，可我只想说现实生活和书本理论是完全两回事。质疑慢走减肥最大的点就在于强度小消耗小，消耗小就意味着没有办法扩大热量缺口。事实是这样么？并不完全是这样

从消耗的角度讲，你千万不要高估了运动，根据研究机构的数据：一个中等身材中等速度的人，跑步30分钟消耗的热量是372大卡，慢走30分钟消耗的热量大概也就在150大卡左右。

凡事都有两面性，很多人觉得跑步是件很痛苦的事，并且还受限于天气，光辐射很多问题，最关键的问题是，跑步这样的有氧运动过后会胃口大开，还会减少生活的另一部分消耗～非运动消耗。

一个蛋挞，一块蛋糕，一块披萨，一顿传统的中餐，很可能就把你跑步半小时的成果给补偿回来了。

慢走10000多步，累计起来估计有7.5公里的路程，估计要有1.5-2个小时。慢走30分钟消耗150大卡左右，按照1.5小时计算直接消耗了450大卡热量。

这里有一个关键点，我们身体的消耗当处于长时间低强度活动时，身体是直接使用脂肪来供能的，并不是很多人认为的要像跑步一样，把糖原用完，再更多地使用脂肪来供能。

美国运动运动医学会给的运动建议：每周慢走150-200分钟配合上饮食，就会有初步的减肥效果。每天15000步早已选超这个时间

减肥的关键还是在饮食调整上，我们身体每天最大的消耗在于基础代谢，运动只占据总消耗的20%，但是这20%并不是不重要，很重要，只是从减肥来讲饮食更重要一点。

在实际生活中，你会发现真的有很多人因为各种原因不能剧烈运动，但是又必须减肥怎么办？饮食调整和慢走或许是最佳的方案。